КАК НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ?
Мы нередко учимся на собственных ошибках, извлекая урок, но на это уходит время. В йоге, как и в любом деле, нужен правильный подход для желаемого результата. Если вы хотите забыть о травмах, растяжениях и другом вреде организму через мой личный опыт, будет полезно дочитать этот пост до конца.
Итак, каким простым, но важным советам вам нужно следовать?
РАЗОГРЕТОЕ ТЕЛО
Перед началом практики плавно, без рывков растягивайте тело и суставы во избежание сопротивления мышц и травм. Шею можно разогреть поворотами головы, ноги и руки - суставной гимнастикой. Обязательно чувствуйте, как вы выполняете каждое движение.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ДЫХАНИЯ
На протяжении всей практики возвращайтесь к осознанию дыхания. Правильное йоговское дыхание помогает снимать дискомфорт и напряжение в теле. Оно должно быть глубоким и ритмичным. Включайтесь в практику полностью и контролируйте себя на всех уровнях.
КОМФОРТ И УДОВОЛЬСТВИЕ
При выполнении каждой асаны забудьте о спешке, прислушивайтесь к своему телу, не допуская ощущений дискомфорта. Одни позы для кого-то полезны, а для кого-то - нет и могут нанести урон здоровью. Поэтому правильно оцените свои возможности и не гонитесь за идеальным выполнением каждого упражнения. Будьте здесь и сейчас, не отводя внимание на переживания и обдумывание проблем.
ОДЕЖДА
Новички сталкиваются с дискомфортом из-за неправильно выбранной одежды. Она сковывает движения конечностей, вы выполняете упражнение через силу и последствия не могут не огорчать. Обязательно уточните у тренера или найдите информацию в интернете о том, что лучше надеть, так как каждое направление в йоге требует свою одежду.
ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
Не выполняйте асаны на полный желудок, перед занятием исключите алкоголь и курение.
ГЕОМЕТРИЯ АСАН
Перед выполнением асаны убедитесь, что правильно отстроили положение тела. Научиться держать равновесие и правильно выстроить тело в прямую линию снижают риск получить травму.
Запомните каждый из этих пунктов! После этого йога приведет вас к гармонии души и тела, к спокойствию и расширению восприятия мира. Напишите в комментариях, кому были полезны данные советы, и кто узнал нечто новое.
Пост 2:
Челлендж, который перевернёт ТВОЮ жизнь.
Лень работать, вялый день с самого утра, забываю телефон дома, стресс, постоянные простуды, вообще ничего не хочется.. Знакомо?
Я придумала челлендж, после которого всё станет другим.
Принимать холодный душ, только проснувшись. 2-3 минуты стоять под струёй бодрящей воды, день за днём снижая ее градус. И лишь потом заходить в ленту Инстаграм, заправлять постель и начинать утренние процедуры.
Но зачем вообще я буду выходить из зоны комфорта?
РЕАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА ДАННОГО ЧЕЛЛЕНДЖА, которую вы вряд-ли слышали.
- НЕТ стрессу
Холодное обливание помогает справляться со стрессом и его последствиями, а также всевозможными депрессиями!
- КРОВООБРАЩЕНИЕ
Благодаря низкой температуре воды учащается дыхание, что приводит к усилению кровообращения. В скором времени вы замечаете улучшение памяти, укрепление иммунитета(да, да, от холодного душа спросонья, снижается риск возникновения простуд и серьёзных хронических заболеваний), повышение работоспособности.
- ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ
Поток холодной воды усиливает прилив энергии к мышцам, бодрое утро переходит в энергичный день, заряженный позитивом.
- ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
Да, да и ещё раз, да! Доказано, что под воздействием низких температур, жир активизирует выработку тепла в 15 раз, за счёт чего сжигается приличное количество калорий и уменьшается сам жир.
- СИЛА ВОЛИ
Тренируя силу воли в данном деле, вы закаляетесь, это входит в привычку и в дальнейшем благодаря натренированности вам не составит никакого труда отказаться от фастфуда, сладкого и других вредностей.
Всего лишь 2-3 минуты ранним утром под бодрящей водой принесёт вам массу изменений. К вам потянется окружение, ведь вы будете выходить с улыбкой на лице, будете успевать гораздо больше, почувствуете себя в тонусе и собранность, заметите, что день пойдёт как по маслу.
Для того, чтобы вы не сдались после первого дня, я запускаю двухнедельный челлендж с завтрашнего дня с отметкой в сторис #душdone после принятия. Отмечайте хэштег и меня каждое утро до 11:00 и вместе мы значительно улучшим себе жизнь! Кто с нами в новый путь?